W sumie każda extra virgin oliwa będzie dobra, a ceny tak się wahają, że ciężko podać coś konkretnego. Jedne smaczniejsze, drugie mniej. Za około 14zł w Tesco jest chyba 1l oliwy. W lidlu się zdarza za 9,99zł 750ml. Wyciskanie sztangi nad głowę - ja bym robił przed głową. Za główę ruch obręczy barkowej staje się nienaturalny i można sobie sprawić [...]
OLIWA OGOLNIE JEST NIEDOBRA :) jak dla mnie ;))) kupie jakas tania ale virgin i tyle. i bede pil albo na noc do twarogu dodaal lyzke. styknie tyle? orzechy jem bo lubie tak samo suszone owoce z tym problemu nie mam kupilem na allegro po kg sliwek orzechow laskowych i migdalow.
[...] bialka i tluszczu 2. wyrzuc wegle ,ten twarog jak Cie moge 3. zostaw sama rybe z warzywami daj jakies zrodlo tluszczy (chyba ze to tlusta ryba to ok) 4. ok 5. lepszy bedzie banan/ryz + jakies bialko 6. brakuje kolacji tak dla wiadomosci ostatni posilek okolo 30 min przed snem (bialko (twarog) + tluszcz (oliwa) mozesz dodac pomidora/szczypior)
[...] rozpisze Ci mniej wiecej jak to ma wygladac I owsianka + jajka + orzechy II salatka z tunczykiem/kurczakiem albo batony bialkowe/sernik (przepisy kuchnia SFD) III zostaje IV zostaje V jablko bezposrednio po treningu ,tunczyk/kurczak/jajka po powrocie do domu VI twarog + oliwa jezeli ktorys posilek Ci sie nie podoba to powiedz cos sie zmieni
[...] do 2g/kgmc dodam wiecej tluszczy do max ~2g/kgmc i na maxa wegle gainerka zamienie na Carbo a bialko na gainerka lub bialeczko tylko na sen. Do tego czesciej makrela zamiast miesa, no i cos z olei, lniany, ryzowy, lub oliwa ( najlepiej chyba wyszloby oliwa+lniany). Przerobie dietke to wrzuce aktualna rozpiske;] mysle ze wtedy bedzie ok. ;]
[...] moze dlatego ze tydzien temu opuscilam zajecia to nienajlepiej mi szlo i skora bolala :/ Miska: 1. jajecznica z serem cheddar, serrano, 2. ryz, indyk eko mielony, oliwa 3. pasztet z podrobow drobiowy, sos grzybowy na bulionie, mlode ziemniaki, maslo 4. omlet kalafiorowo-gryczany z malinami, truskawki, morela 1 851,5 kcal b: 134,3 g [...]
człowieku nie słyszałeś o innych rodzajach tłusczu niż OLIWA?? Nawet sobie nie wyobrażam jeść twaróg z oliwą na słodko weź sobie kulturalnie dorzuć trochę orzechów włoskich i/lub migdałów/słonecznika/pestek dyni. Potrzeba Ci tłuszczy wielonienasyconych, a w oliwie to masz jednonienasycone tylko. Nie katuj się!, jedz tak żeby było smaczniej to od [...]
[...] po prostu poprawię twoją ale żeby tylko cię ukierunkować do zdrowego odżywiania. Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy płatki owsiane oliwa warzywa jajka Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa oliwa ryba, twaróg, lub serek wiejski Posilek 3(przed treningowy) piers z [...]
[...] to zrobiłeś ;) Tylko nie wiem jeszcze co z ostatnim posiłkiem, bo jest tam 66g węgli, a wcześniej pisałaś żeby na wieczór zjeść białko + tłuszcz (makrela lub twaróg+oliwa) i nie wiem co z tymi węglami robić, zmniejszyć ich ilość i dać z rana (lub w inny posiłek) czy w ogóle się ich pozbyć? Dodaj trochę do I posiłku, jeśli będzie za duzo [...]
Jasne, wiele sklepowych marek jest rowniez w sklepach z tzw zdrowa zywnoscia. Osobiscie stosuje extra virgin i kocham posmak kokosa, ten rafinowany jest bezsmakowy. Uzywaj tez masla klarowanego. Oliwa rafinowana do bardzo, bardzo krotkiego podsmazenia, doslownie na chwile.
[...] wczoraj posilek potreningowy: ryz 62,3g indyk 150g brokuly Na kolacje przez nastepne 2-3 dni - ponad 1000g wolowiny: ...a wczieraj jakies 270g: + papryka Nie ma co porownywac - ta mam z PL niebo w gebie! A pozniej: orzechy 30g slonecznik 30g An noc standard: bialko 30g mleko 80ml + woda 70ml ser 135g oliwa 20ml troche slodkich wafelkow na noc
[...] dietę może tak samo być do kitu w sensie kopiuj wklej i wyglądająca właśnie na śniadanie owsianka, dalej chleb pełnoziarnisty +szynka z kurczaka, reszta posiłków kurczak+ryż+oliwa a na kolację twaróg+ oliwa... Tu z tym jak niektórzy jedzą i deficytem kcal masz w pełni rację, ale wyliczeniami się do końca tego też nie załatwi. Przy tej samej wadze [...]
[...] z ryżem, ziemniaki z wody z mielonym i buraczkami, kolacja twaróg, sardynki, 2 jajka na twardo, kromka razowego z masłem, dużo sałatki (sałata lodowa, pomidor, cebula, oliwa) Wyszło mi:waga 2129, kcal:3208, b:165, w:276, tł.158. Na razie mam niedobór kcal (ok. 250), po treningu wypiję odżywkę białkową z mlekiem 300 ml. Zakładając, że [...]
[...] razowiec mieso warzywa 14:00 3kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub kilka kromek chleba tostowego lub kilka bulek zart 17:00 3 bulki z wedlina(50g) kasz mieso warzywa oliwa 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly) 20:00 trening ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g bez tł, ryz 100g, 23:00 [...]
2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]
Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc
